সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠবেন কি ভাবে ? কয়েকটি নিয়ম মানলেই সকালে দ্রুত ঘুম থেকে ওঠা যাবে

newsbazar24  : আমাদের ছোটবেলার স্কুলের প্রথম দিন থেকেই শুনে আসছি সকালে ঘুম থেকে ওঠা আর ঘুম থেকে উঠেই শরীর চর্চা করা স্বাস্থ্যের পক্ষে খুবই উপকারী। যা ব্রিটিশ রাও বলে গেছেন আর্লি টু বেড অ্যান্ড আর্লি টু রাইজ, মেকস এ ম্যান হেলদি ওয়েলদি অ্যান্ড ওয়াইজ।’

কিন্ত বাস্তবে অধিক রাত পর্যন্ত মোবাইল ঘটার পর কয়জনই বা সকাল সকাল সূর্যের মুখ দেখি ! শীত তো দূরের কথা গরম কালেও আমাদের সকাল সকাল বিছানা ছাড়া আলিস্যির বিষয়। রোজই ঘুম থেকে ওঠার সময় চোখ যে খোলা যে কষ্টকর হয়ে যায় ! আর এর জন্য দায়ি করা যেতেই পারি , কর্মজীবনের বিভিন্ন শিফট,সোশ্যাল মিডিয়ায় ঘণ্টার পর ঘণ্টা সময় দেওয়া কিংবা রাত জেগে বিভিন্ন ওয়েব সিরিজ দেখা ।
এখন কথা হলো রোজ রোজ দেরিতে উঠলে শুধুমাত্র যে সারাদিনের কাজের এনার্জি চলে যাচ্ছে তাই নয়, শরীর ঠিক রাখার জন্য পরিমিত ঘুমেরও অভাব হচ্ছে। আর সেই কারণেই দিনভর টগবগে ফুর্তিতে থাকতে সাতসকালে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করতেই হবে।

সেই কারণেই কয়েকটি নিয়ম অবলম্বন করলেই সকালে দ্রুত ঘুম থেকে ওঠা যাবে । জেনে নিন কিভাবে উঠবেন সকাল সকাল –

১) আপনি যখনই ঘুম থেকে ওঠার সময় মনস্থির করবেন ঠিক তার থেকে অন্তত ৭ ঘন্টা আগে বিছানায় চলে যান । ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে মোবাইল, টিভি, ল্যাপটপ ব্যবহার করবেন না, চাইলে হালকা ভলিউমে কোন স্লো গান শুনতে পারেন ।

২) রাতে হালকা ডিনার করুন। স্পাইসি খাবার একদম খাবেন না। ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে রাতের খাবার খান এবং তারপরে হাঁটাহাঁটি করুন বা ঘরের কোন কাজ করুন। এতে খাবার সহজে হজম হবে।

৩) অনেকেই দুপুরে অনেকক্ষণ ঘুমিয়ে থাকেন। বিশেষ করে যারা বাড়িতে থাকেন তারা ভাত ঘুমের অভ্যাস ত্যাগ করুন।

৪) পরদিন কী কী কাজ করা হবে, সেটা ঘুমাতে যাওয়ার অনেক আগেই ঠিক করে নিন বা পকেট ডায়েরিতে নোট করে নিন ।

মনে রাখবেন সকালে তাড়াতাড়ি ওঠার জন্য কোনও মতেই রাতের ঘুমের সময়ের সঙ্গে আপস করা যাবে না। অর্থাৎ রাত ২টোয় ঘুমিয়ে ৫ টায় উঠে অফিস যাওয়া বা সকাল ৮ টার পর বিছানা ছাড়ার অভ্যাস বর্জন করুন । কারণ একজন মানুষের স্বাভাবিকভাবে ৬-৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। তাই আপনাকে এই নিয়ম মানতেই হবে।