এই ৩ টি আসন নিয়মিত করলে শত অনিয়মেও ফিট থাকবেন পুরুষেরা

news bazar24:
পারিবারিক দায়িত্ব কিংবা পেশাগত চাপ নানান কারণে নিজেদের শরীরের দিকে তাকানোর সময় নেই কোন পুরুষদের। যার কারনেই দীর্ঘদিন ধরে অনিয়মে শরীরে নানা রকম রোগ বাসা বাঁধে যার কারনে অল্প বয়সেই অনেকে কঠিন রোগে ভুগতে থাকেন।

সেই কারণে ব্যস্ততম জীবনেও পুরুষদের অবশ্যই নিজেকে ফিট রাখা প্রয়োজন। শুধুমাত্র যে তাড়াতাড়ি খাওয়া কিংবা সময়মতো ঘুম হলেই যে শরীর সুস্থ থাকবে তা কিন্তু নয়, বরং শরীরচর্চার দিকেও নজর দিতে হবে। এই প্রতিবেদনে আমরা বেশ কয়েকটি আসনের কথা বলব যেগুলো পুরুষেরা যদি নিয়মিত করেন তবে তাদের ফিটনেস বজায় থাকবে।

১.প্রথম রয়েছে নৌকাসন, এই আসনটি চিত হয়ে শুয়ে করতে হবে। শ্বাস নিতে নিতে নিতম্ব এবং কোমরে ভর দিয়ে দেহের ওপরের অংশ এবং পা উপরের দিকে তুলতে হবে। আপনার হাত এবং পায়ের পাতায় একই দিকে রাখতে হবে যেটা ইংরেজি অক্ষর এল অথবা নৌকার মতো দেখতে লাগবে। এইরকম অবস্থায় ৩০ সেকেন্ড থাকতে হবে। এরপর ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আবার প্রথম অবস্থায় ফিরে যেতে হবে। এরকম করে এই আসনটি তিন থেকে চারবার দিনে করতে হবে।

২. পরের আসনটি হল শলভাসন, এই আসনটিতে প্রথমে চিবুক মাটিতে ঠেকিয়ে উপুর হয়ে শুয়ে পড়তে হবে। এবং দুই হাত রাখতে হবে দুই দেহের দুদিকে হাতের তালু দিয়ে মাটির দিকে পা জোড়া করে উপরে তুলতে হবে। খেয়াল রাখতে হবে পা যেন ৪৫ ডিগ্রি কোণের থাকে। এভাবে ৩০ সেকেন্ড থাকতে হবে। দিনে এই আসনটি তিনবার করা প্রয়োজন।

৩. এর পরে রয়েছে ধনুরাসন, এই আসনে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে একটা হাত সোজা করে উপরে দিকে তুলতে হবে। বিপরীত দিকের পা পিছনের দিকে উঁচু করতে হবে এবং সেই দিকেই হাত দিয়ে পায়ের পাতাটা ধরতে হবে। ধীরে ধীরে ঘড়ির কাটার মত উপরের হাতটা নামিয়ে আনতে হবে এবং একই সরলরেখায় ভাঁজ করা পায়ের উপরের দিকে তুলতে হবে। এরকম করে দেহটিকে ধনুকের আকারে আনতে হবে।