Wednesday , 29 January 2025 |
  1. Delete-31-10-24
  2. উপাসনা এবং ধর্ম
  3. কলকাতা
  4. কৃষি ও ফুল বাগান
  5. খেলা
  6. গ্রহ শান্তি
  7. চলো যাই
  8. জানা অজানা
  9. দেশ
  10. পড়াশোনা
  11. পথ চলতি
  12. পেশা প্রস্তুতি
  13. প্রযুক্তি ও বিজ্ঞান
  14. ফ্যাশান
  15. বিজ্ঞাপন

পড়াশুনার সময় ঘুমের ভাব কাটানোর ১০ উপায় –

প্রতিবেদক
demo desk
January 29, 2025 12:19 pm

Newsbazar24 :

১) পড়াশুনার সময় ঘুম আসার প্রধান কারণ রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া। সুস্বাস্থ্যর জন্য প্রতি রাতে ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো বাধ্যতামূলক। অতিরিক্ত ঘুমাবেন না বা কমও ঘুমাবেন না এবং একটি নির্দিষ্ট সময় ঘুমানোর অভ্যাস করুন।

২) পাড়তে পাড়তে যখনই আপনার খুব ঘুম লাগবে তখনই বিরতি দিন ও ২০ থেকে ৩০ মিনিটের একটি পাওয়ার ন্যাপ নিয়ে নিন। পরীক্ষার সময় রাতে যদি প্রয়োজনীয় সময় ঘুম না হয় তবে আপনাকে দিনের মাঝমাঝি সময় একটু ঘুমিয়ে নিতে হবে। ওই ঘুম আপনাকে জেগে ওঠার পরে পড়ায় মনোযোগ দিতে সহায়তা করবে।

৩) পড়াশুনার সময় আপনি ঘুমিয়ে পরার আরেকটি কারণ হলো আপনি পর্যাপ্ত জল পান করেছেন না। ডিহাইড্রেশন আক্ষরিকভাবে আপনার মস্তিস্ককে সংকুচিত করতে পারে। পড়ার সময় পর্যাপ্ত জল পান না করলে আপনি মনোযোগ হারাতে পারেন।

৪) টেবিল থেকে উঠুন ও কিছুক্ষণ ঘোরাফেরা করুন। পাওয়ার ন্যাপ নেওয়া ছাড়াও পড়াশুনার সময় আপনি যদি ঘুম অনুভব করেন তবে কিছুক্ষনের জন্য হাটাহাটি করতে পারেন।

৫) একটানা সর্বোচ্চ ২ ঘন্টার বেশি পড়া উচিত না। প্রতি ২ঘন্টা পরপর বা ২৫ মিনিট পড়ার পরে ৫ মিনিট বিরতি নিন। এই ৫ মিনিটে আপনি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন। অথবা প্রতি ২ ঘন্টা পরে আপনি প্রায় ২০ মিনিটের দীর্ঘ বিরতিও নিতে পারেন।

৬) জোরে জোরে পড়ুন ও বেশি বেশি লিখুন। জোরে জোরে পড়া আপনাকে মনে মনে পড়ার চেয়ে আরও বেশি ব্যস্ত রাখবে যা তন্দ্রাভাব কাটাতে সাহায্য করবে।

৭) গ্রুপ স্টাডি আপনাকে তন্দ্রাভাব কাটাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার বন্ধুরা আপনাকে প্রস্তুতি নিয়ে কুইজ করতে পারে বা আপনাকে কোনো পড়া বুঝতো সাহায়তা করতে পারে।

৮) এখন পড়ার ক্ষেত্রে আমরা কম্পিউটার স্ক্রিনে ঘন্টার পর ঘন্টা কাটাই। বিশেষজ্ঞারা প্রতি ২০ মিনিটে কম্পিউটারের পর্দা থেকে দূরে সরে যাওয়ার পরামর্শ দেন। কম্পিউটার স্ক্রিনে অতিরিক্ত সময় কাটালে চোখ ক্লান্ত হয়ে ঘুম আসরে পারে।

৯) জেগে থাকার সর্বধিক ব্যবহারিক একটি উপায় হলো, যখনি ঘুম পাচ্ছে তখনি মুখ ধুয়ে নেওয়া। এটি অন্যতম পরীক্ষিত পদ্ধতি এবং এটি সম্ভবত অভিভাবকেরা সবচেয়ে বেশি পরামর্শ দিয়ে থাকেন।

১০) পড়াশুনা করতে গিয়ে কখনোই আপনার বিছানায় পড়াশুনা করা উচিত না। তাতে আপনি আরাম অনুভব করবেন ও আপনার ঘুম পেয়ে যাবে। তাই আপনার পড়ার জায়গা এবং ঘুমানোর জায়গা আলাদা রাখুন।

WhatsApp channel Join Now
Telegram channel Join Now

সর্বশেষ - মালদা

আপনার জন্য নির্বাচিত

Malda news:শহরে মর্মান্তিক পথ দুর্ঘটনায় মৃত এক আহত এক

‘উৎসবে আনন্দ দান’ কর্মসূচিকে সামনে রেখে মেঘা বস্ত্র দান শিবির জাগরণ ওয়েলফেয়ার সোসাইটির

স্কুল বাউন্ডারীর মধ্যে পরে মানুষের হাড়গোড়

एस टी एफ टीम ने भारी मात्रा में हीरोइन के साथ तीन लोगों को गिरफ्तार किया

মালদা জেলা হকার্স এবং ব্যবসায়ীদের জন্য কোভিড-১৯ টিকাকরণ কর্মসূচি শুরু হল।

রাজ্যেকে স্বাভাবিক করতে এবার সেনা সাহায্য চাইল মুখ্যমন্ত্রী , শনিবার টুইটে জানালো স্বরাষ্ট্রদফতর

সংগঠিত অপরাধ দমন করাই আমার লক্ষ্য, দায়িত্ব নিয়েই ব্যারাকপুরের নতুন পুলিশ কমিশনের ঘোষণা

মালদা জেলা পরিষদের স্থায়ী সম্পদ বৃদ্ধির উদ্দেশ্যে গাজোলে ইকো পার্ক স্থাপনের কর্মসূচী।

Malda:বিজেপির মহিলা মোর্চার উদ্যোগে গাজোল থানা ঘেরাও

আবারো ভয়ঙ্কর ও রক্তাক্ত ভূস্বর্গ, পর্যটকদের উপর নির্বিচারে গুলি জঙ্গিদের, মৃত ২৮জন পর্যটক