news bazar24: হেলথ ডেস্ক | কলকাতা | শনিবার, ১১ অক্টোবর ২০২৫
বয়স চল্লিশ পেরোলেই অনেকের চিন্তা বাড়ে, বিশেষত মহিলাদের। হাড়ের স্বাস্থ্য নিয়ে শঙ্কা, আর সেই সঙ্গে ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খাওয়ার প্রবণতা। অনেকেই মনে করেন, শুধু ক্যালসিয়াম নিলেই হাড় মজবুত থাকবে এবং অস্টিওপোরোসিসের মতো রোগ দূরে থাকবে। কিন্তু চিকিৎসকদের মতে, এই ধারণা সম্পূর্ণ সঠিক নয়।বিশেষজ্ঞরা বলছেন, হাড়ের যত্ন একমাত্র ক্যালসিয়াম নির্ভর নয়, বরং এটি একটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যব্যবস্থার অংশ।
অস্টিওপোরোসিস — ‘নীরব ঘাতক’
অস্টিওপোরোসিস এমন একটি রোগ, যেখানে হাড়ের ঘনত্ব কমে যায় ও তা দুর্বল হয়ে পড়ে। ফলে সামান্য আঘাতেই হাড় ভেঙে যাওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
চিকিৎসকদের মতে, শুধু ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট খেয়ে এই রোগ রোধ করা যায় না — বরং শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণ ও ব্যবহার ঠিকভাবে হচ্ছে কি না, সেটিই মুখ্য বিষয়।
১. ভিটামিন ডি: ক্যালসিয়ামের সেরা সঙ্গী
ভিটামিন ডি হাড়ের জন্য অপরিহার্য, কারণ এটি শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে এবং হাড়ের কাঠামোকে মজবুত করে।
সূর্যের আলোই ভিটামিন ডি-এর প্রাকৃতিক উৎস। প্রতিদিন অন্তত ১৫–২০ মিনিট সকালের রোদে থাকা উচিত।
তাছাড়া তৈলাক্ত মাছ, ডিমের কুসুম, ও ভিটামিন ডি-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়াও জরুরি।
এভারেস্ট বেস ক্যাম্পে মালদার শিক্ষক কাঞ্চনকুমারের নজির ! গাইড ছাড়াই একার ট্রেক সম্পন্ন
২. শরীরচর্চা: হাড়ের শক্তি বাড়ানোর মূল চাবিকাঠি
বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত ভারবহনকারী ব্যায়াম যেমন দ্রুত হাঁটা, দৌড়, সিঁড়ি ওঠানামা — হাড়ের কোষকে সক্রিয় রাখে এবং নতুন হাড় তৈরি প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে।
এর সঙ্গে স্ট্রেংথ ট্রেনিং বা পেশি শক্তি বৃদ্ধির ব্যায়ামও জরুরি, কারণ মজবুত পেশি হাড়কে সুরক্ষা দেয়।
৩. অন্যান্য খনিজ ও প্রোটিনের গুরুত্ব
হাড় শুধু ক্যালসিয়াম দিয়ে তৈরি নয়। এর জন্য ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, ভিটামিন কে প্রভৃতি খনিজও প্রয়োজন।
পালং শাক, ব্রকোলি, বাদাম, কুমড়োর বীজ, বিনস ইত্যাদি খাবারে এই উপাদানগুলি পাওয়া যায়।
হাড়ের কাঠামোর প্রায় অর্ধেকই প্রোটিন দিয়ে গঠিত — তাই ডাল, মাছ, ডিম, মুরগির মাংস, সয়াবিনের মতো প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাদ্য অবশ্যই রাখতে হবে।
বড়গাছিয়া স্টেশনে ট্রেন অবরোধে উত্তেজনা! পুলিশের হস্তক্ষেপে শেষ বিক্ষোভ
৪. জীবনযাত্রার পরিবর্তন: অভ্যাসেই স্বাস্থ্য
ধূমপান ও অতিরিক্ত মদ্যপান হাড়ের জন্য বিষসম। এগুলি ক্যালসিয়াম শোষণের ক্ষমতা নষ্ট করে দেয় এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
তাই সুষম খাদ্য, পর্যাপ্ত ঘুম, সূর্যের আলো ও ব্যায়াম — এই চারটিই হাড়ের যত্নে সবচেয়ে বড় অস্ত্র।
