৩ আসন নিয়মিত করুন, মন শান্ত থাকবে, কাজে ভুল হবে না

news bazar24:
প্রত্যেকদিন নিয়ম করে নানান কাজের মধ্যে দিয়ে দিন কেটে যায়। ঘরের কাজ ছাড়া অফিসের নানা কাজ করতে হয়, যার কারণে বাড়ে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ। সবকিছু সামলানোর পর আর খেয়াল থাকে না শরীরের যত্ন নেয়ার, যার কারনে মানসিক অস্থিরতা এবং উদ্বেগ ক্রমশই বেড়ে যায়।

মানসিক অশান্তির ফলে হয় কাজে ভুল, ঘুম না হওয়া এছাড়া রুক্ষ মেজাজ। এছাড়া যদি বহুদিন ধরে মানসিক চাপ থাকে তবে হতে পারে উচ্চ রক্তচাপ। সেই কারণেই শরীরকে সঠিক এবং স্বাভাবিক রাখার জন্য নিজের মনের এবং শরীরের যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। মনের যত্ন নেওয়ার জন্য নির্ভর করতে হবে যোগাসনের ওপর। প্রত্যেকদিন নিয়ম করে যদি তিনটি আসন করা যায় তবে শরীরের সাথে সাথে মনের সুস্থতাও বজায় থাকবে।

১.প্রথমেই রয়েছে আনন্দ বালাসন, শুয়ে পা এবং হাত মেঝেতে ছড়িয়ে পিঠ ঠেকিয়ে শুয়ে পড়তে হবে। হাঁটু মুড়ে পেটের কাছে নিয়ে আসতে হবে, হাত দুটো প্রসারিত করে পায়ের পাতা দুটো ধরুন। দুই হাঁটুর মধ্যে কিছুটা দূরত্ব রাখতে হবে। এইভাবে থাকতে হবে ৬০ সেকেন্ড।

২.এরপরে রয়েছে শিশু আসন। এই আসনে হামাগুড়ি দিয়ে মেঝেতে বসতে হবে। এরপর আস্তে আস্তে সারা শরীর পিছনের দিকে নিয়ে গিয়ে নিতম্ব পায়ের গোড়ালির ওপর রাখতে হবে। পা ঠেকাতে হবে এবং হাত দুটো পিছন দিয়ে তালু উল্টো করে পায়ের কাছে রাখতে হবে। এই ধরনের যোগাসন করলে মানসিক চাপ এবং ক্লান্তি দূর হয়।

৩.এরপর রয়েছে সুখাসন, এই আসনে প্রথমে শিরদাঁরা সোজা করে পা সামনের দিকে দিয়ে ছড়িয়ে বসতে হবে। এরপর হাঁটু বেঁকিয়ে নিয়ে বাঁ দিকের পা ডানদিকের হাঁটুর তলায় রাখতে হবে। আপনার ডান দিকের পা বাঁ দিকের হাঁটু তলায় রাখতে হবে। দুই হাতের তালু দিয়ে দুই হাঁটুর ওপরে রাখতে হবে। মাথা এবং শিরদাঁড়া একই রকম বিন্দুতে সোজা থাকবে। এইরকম ভাবে ৬০ সেকেন্ড বসতে হবে এবং স্বাভাবিকভাবেই শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে হবে।