news bazar24: অনেকেরই শীতে অন্যদের তুলনায় বেশি ঠান্ডা লাগে, শীত একদম সহ্য করতে পারেন না । যার কারন হতে পারে পুষ্টির ঘাটতি, সংবহন সমস্যা বা শারীরবৃত্তীয় কারণ। কিছু ভিটামিন ও পুষ্টি উপাদান শরীরকে উষ্ণ রাখতে এবং শক্তি বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। চলুন জেনে নিই তাদের সম্পর্কে।
ভিটামিন ডি
শীতকালে কম সূর্যালোকের কারণে ভিটামিন ডি-এর অভাব দেখা দেয়। এটি শক্তি এবং বিপাককে প্রভাবিত করে। এটি সূর্যালোক, দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য, চর্বিযুক্ত মাছ এবং পরিপূরক থেকে পাওয়া যায়।
আয়রন
আয়রন হিমোগ্লোবিন উৎপাদনে সাহায্য করে, যা রক্তে অক্সিজেন বহন করে। আয়রনের ঘাটতির কারণে রক্ত সঞ্চালন খারাপ হয় এবং আপনি ঠান্ডা অনুভব করেন। লাল মাংস, পালং শাক, মসুর ডাল, মটরশুটি, ফোর্টিফায়েড সিরিয়াল নিয়মিত খান।
ভিটামিন বি 12
এটি রক্তকণিকা ও শক্তি উৎপাদনে সাহায্য করে। ভিটামিন বি 12 এর অভাব ক্লান্তি এবং ঠান্ডা অনুভূতি বাড়াতে পারে। এ ক্ষেত্রে মাংস, মাছ, ডিম, দুগ্ধজাত খাবার এবং সাপ্লিমেন্ট খাওয়া উচিত।
ভিটামিন সি
এটি স্বাস্থ্যকর রক্তনালীগুলি বজায় রাখতে এবং আয়রন শোষণে সহায়তা করে, যা রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়। লেবু, কমলা, ক্যাপসিকাম, স্ট্রবেরি এবং ব্রকলি খান।
ম্যাগনেসিয়াম
এটি শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে এবং শক্তি উৎপাদনে ভূমিকা পালন করে। বাদাম, বীজ, গোটা শস্য, পালং শাক খান।
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড
এটি ভিটামিন না হলেও ওমেগা-৩ রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে এবং শরীরকে উষ্ণ রাখতে সাহায্য করে। চর্বিযুক্ত মাছ, ফ্ল্যাক্সসিড, চিয়া বীজ এবং মাছের তেল খান।
শরীর জল শূন্য হলে রক্ত চলাচল কমে যায়। তবে পর্যাপ্ত গরম পোশাক ছাড়া ভিটামিন গ্রহণ করেও গরম থাকা সম্ভব নয়। আপনি যদি মনে করেন আপনার পুষ্টির ঘাটতি বা অন্য কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা আছে, তাহলে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের আগে তবে অবশ্যই একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
